A artrose no joelho é uma condição que afeta milhares de pessoas, especialmente à medida que envelhecemos. Por artrose, compreende-se o desgaste da cartilagem que reveste as articulações, causando dor, rigidez e, muitas vezes, limitações nos movimentos.

Especialmente para quem pratica esportes, é comum se perguntar se é necessário parar de praticar esportes por causa da artrose no joelho. A resposta não é simples e depende de diversos fatores, os quais explicaremos mais detalhes a seguir. Continue a leitura e conheça os cenários viáveis para quem tem artrose no joelho e busca manter uma vida ativa através da prática esportiva. 

O impacto da artrose no joelho

A artrose é uma doença degenerativa das articulações, que pode ser causada por diversos fatores, como envelhecimento, sobrecarga, lesões anteriores e fatores genéticos. Quando afeta o joelho, os sintomas mais comuns são dor, inchaço, diminuição da mobilidade e sensação de rigidez, principalmente após períodos de inatividade ou ao realizar atividades que exigem esforço físico.

No caso de esportistas, a preocupação é ainda maior, pois o desgaste da cartilagem pode ser acelerado pela prática de atividades de alto impacto, como corrida, futebol, basquete e outras modalidades que envolvem movimentos repetitivos ou quedas. 

No entanto, isso não significa que a prática esportiva deva ser completamente abandonada. Ao contrário, manter-se ativo pode ser benéfico, desde que com cuidados apropriados.

A importância de uma vida ativa

“O movimento cura”. Você já ouviu essa frase? Embora a artrose no joelho possa limitar certos tipos de atividades, os benefícios de manter-se fisicamente ativo são imensos. Em resumo, a prática regular de exercícios pode ajudar a:

Reduzir a sua dor: O movimento pode ajudar a liberar substâncias que atuam como analgésicos naturais, como endorfinas.

Melhorar a mobilidade: Exercícios de baixo impacto podem melhorar a amplitude de movimento da articulação afetada.

Fortalecer os músculos ao redor do joelho: Músculos mais fortes ajudam a aliviar a pressão sobre as articulações.

Controlar o peso corporal: O excesso de peso aumenta a pressão sobre o joelho, o que pode acelerar o desgaste da articulação.

O segredo está em adaptar a prática esportiva, com os profissionais adequados, de forma a respeitar os limites do corpo, evitando sobrecarga e lesões adicionais.

Quais são os esportes mais adequados?

Como dissemos anteriormente, nenhum radicalismo é necessário. No entanto, é importante fazer escolhas conscientes sobre o tipo de atividade física que você pratica. Esportes de baixo impacto, que não sobrecarregam as articulações, são as melhores opções para quem tem artrose no joelho. Confira algumas sugestões seguras*:

1. Natação: A água reduz o impacto direto nas articulações. A natação é um exercício cardiovascular excelente, além de trabalhar a musculatura de forma completa.

2. Caminhada: Caminhar é uma atividade de baixo impacto, e pode ser feita de forma moderada, respeitando os limites do joelho.

3. Ciclismo: Pedalar é uma excelente alternativa, pois ajuda a fortalecer os músculos das pernas sem sobrecarregar as articulações.

4. Yoga ou Pilates: Essas modalidades ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e o fortalecimento muscular de forma controlada e suave para as articulações.

*Apesar das dicas fornecidas, recomendamos que você procure um médico ortopedista e/ou fisioterapeuta para avaliar o seu caso em particular e recomendar a melhor atividade para as suas condições. 

O que é necessário evitar?

De maneira geral, é recomendado evitar esportes de alto impacto enquanto a artrose estiver em condições preocupantes. Com a expressão “alto impacto”, subentende-se esportes que envolvem saltos, mudanças rápidas de direção ou forte impacto no solo, como futebol, crossfit e corrida em esteira, por exemplo. 

Essas atividades podem piorar os sintomas da artrose e acelerar o desgaste das articulações. Caso você já pratique algum desses esportes, é possível fazer ajustes, como reduzir a intensidade e a frequência das atividades, além de usar tênis adequados e acessórios ortopédicos, como joelheiras, para oferecer mais suporte.

Dicas para praticar esportes com artrose no joelho

Ter artrose no joelho não é uma condenação e não significa que você precise parar de praticar esportes. Com a orientação médica correta e a escolha de atividades adequadas, é possível manter-se ativo e melhorar a qualidade de vida. 

Além disso, o uso de produtos ortopédicos, como joelheiras e palmilhas, pode ser um aliado importante na proteção das articulações durante a prática esportiva. E para isso, você pode contar com a Dilepé: referência nacional em produtos ortopédicos desde 1993. 

Aqui vão algumas dicas extras: 

Consulte um profissional de saúde

Antes de começar ou continuar a prática de esportes, é essencial consultar um médico ortopedista ou fisioterapeuta, que pode indicar os melhores exercícios e estratégias de prevenção de lesões.

Fortalecer os músculos das pernas

O fortalecimento dos músculos quadríceps e isquiotibiais ajuda a reduzir a pressão sobre a articulação do joelho.

Utilizar calçados adequados

Tênis com bom suporte e absorção de impacto são fundamentais para proteger o joelho durante a prática de atividades.

Usar órteses e suportes

Produtos ortopédicos, como joelheiras e palmilhas, podem ajudar a reduzir a dor e oferecer mais estabilidade durante o exercício.

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